老人补钙谨记3大误区,常见的宝宝补钙的误区

来源:http://www.LehLadakhtoursindia.com 作者:养生饮食 人气:114 发布时间:2019-12-16
摘要:原标题:【“药”科普】补钙的误区,你知道吗? 很多人上了年纪之后,就想着怎么养生怎么补钙?那么老人补钙怎么补?老人吃什么补钙?是老人们最为关心的话题了。但在说老人怎么补

原标题:【“药”科普】补钙的误区,你知道吗?

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很多人上了年纪之后,就想着怎么养生怎么补钙?那么老人补钙怎么补?老人吃什么补钙?是老人们最为关心的话题了。但在说老人怎么补钙之前我们先来看看老人补钙的误区都有哪些

钙应该是国人最重视的营养补充剂了。

宝宝补钙的重要性是每个妈妈熟知的。因为钙是人体不可或缺的微量元素,它既是身体的构造者,又是身体的调节者,是我们人体的生命之源。但是,很多妈妈在给宝宝补钙的时候会存在四大误区。声明:文章配图来源于网络,如有侵权请私信删除!

误区一:钙补得越多越好

但是,一些习以为常的做法和根深蒂固的认知,可能并不正确。

误区一:母乳喂养的宝宝钙成分足够。母乳是最营养的补钙产品是对的,但这并不代表母乳喂养的孩子不需要补钙。因为标准的母乳每升的含钙量是300毫克,这也是婴儿没听需要摄入的钙,然后大部分婴儿每天吃奶量仅仅是700到900毫升。所以纯母乳喂养的婴儿的钙成分是不够的,应该在婴儿出生后的第三周起给婴儿补充一些钙含量。

许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害老人健康。

对照一下,你有没有掉入下面这10个补钙误区?

误区二:吃肉是发展强壮的骨骼的较好方式。肉的营养成分很高,但是补充的并不是钙,肉的钙含量很低。同时,肉里面含有很大的“成酸性元素”,但酸性过多的时候,身体的钙离子还需要分离出来中和酸,这是对钙的吸收比较不利的。所以缺钙的孩子应该适当的减少肉类的食用。

钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。

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误区三,蔬菜对骨骼的作用不大。蔬菜是从岩石分化的土壤中成长起来的,土壤的主要成分是碳酸钙,所以蔬菜中的含钙量其实是不少的。但是由于蔬菜中还有的酸、草酸和纤维素,它们都会和钙结合成不溶于水的物质,因此蔬菜中钙的利用率很差。因为造成大部分人不认为蔬菜能补钙,其实只要把蔬菜先在沸水中稍煮片刻,让植酸、草酸溶于水中,再炒或凉拌,则可以大大提高钙的吸收率。

误区二:治骨质疏松不辨病因

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误区四,喝骨头汤最补钙。骨头中的钙是以羟磷灰石的形式存在的,水溶性很低,有实验证明,骨头在水里煮了18个小时,每毫升的骨头汤的含钙量只有1毫克。所以要使骨头汤含钙多得话,要加小半碗醋,再用砂锅炖上两三个小时。这样含钙量才会增加。

骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松,老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松,治疗手段不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。

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以上四大误区就是家长在给宝宝补钙的时候最经常遇到的误区了。家长给宝宝补钙要避开这些误区,合理规划宝宝的饮食,让宝宝吃出健康的大智慧。

继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,比如绝经期女性可补充雌激素等,盲目补钙没什么作用。

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误区三:食物补钙比药物补钙更安全

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专家建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂。

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最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。

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来源:丁香医生返回搜狐,查看更多

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