教你高效15分钟快,两个腿并在一起做深蹲和两个

来源:http://www.LehLadakhtoursindia.com 作者:养生饮食 人气:112 发布时间:2019-10-01
摘要:常说女人深蹲男人受不了, ▼ ▼ 并腿深蹲的好处有哪些?并腿深蹲就是在两脚并拢时进行深蹲,并腿深蹲的两脚间距最小,因此下蹲也最困难。并腿深蹲下蹲困难的原因主要是身体柔

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常说女人深蹲男人受不了,

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并腿深蹲的好处有哪些?并腿深蹲就是在两脚并拢时进行深蹲,并腿深蹲的两脚间距最小,因此下蹲也最困难。并腿深蹲下蹲困难的原因主要是身体柔韧性较差,所以经常练习并腿深蹲可有效提高身体的柔韧性。

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久练之后没有新意和难度

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两脚间距对下蹲深度的影响。当两脚间距过小时会限制脚踝的活动范围,从而影响下蹲的深度;当两脚间距过大时,会增大臀部及大腿内侧肌群的刺激强度,而且对腿部柔韧性的要求也会提高,所以两脚间距过大也不利于蹲得更深。一般认为,两脚间距为1.5倍肩宽时进行深蹲身体最稳定,臀腿部各肌群发力最均衡,产生的爆发力最大,在深蹲时蹲得更深。

【教你高效15分钟快 速 减 脂 练习】安排15个深蹲→10个相扑深蹲→30个开合跳→15个箭步蹲→20个高抬腿→15个跪式俯卧撑→20个卷腹运动→25次仰卧抬腿→30秒以上平板支撑,每组休息30秒,每周3-4次即可!4周以后记得来感谢我! !

11、相扑式深蹲

窄距深蹲会增大膝关节负荷。在窄距深蹲中,为保持身体平衡膝盖会更靠前,所以在深蹲幅度相同时,宽距深蹲与地面的角度更倾向于垂直。因此,与窄距深蹲相比,宽距深蹲更有利于保护膝关节。两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲,更有利于刺激臀大肌臀大肌是人体最大的肌肉,若想充分刺激臀大肌生长需进行高强度训练。在深蹲训练中,两脚间距为1.5倍肩宽时产生的爆发力最大,所以两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲更适宜进行大重量训练,更有利于刺激臀大肌生长。

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19、面壁深蹲

超宽距深蹲有利于刺激臀中肌、提高腿部柔韧性。超宽距深蹲就是两脚间距超过1.5倍肩宽的深蹲,两脚间距过大的深蹲会增加大腿内侧肌群的紧张度,有利于增加大腿内侧肌群及臀中肌的刺激强度,对于提高腿部柔韧性有一定作用。另外,增加两脚间距会使身体的不稳定性增加,因此超宽距深蹲有利于刺激臀腿部位的小肌肉群,对于提高身体的核心稳定性有很大作用。

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10、猴式深蹲

根据两脚间距不同,深蹲可分为窄距深蹲和宽距深蹲。窄距深蹲和宽距深蹲的区别,主要在于刺激到的肌群不同。一般来说,窄距深蹲对大腿外侧及股外侧肌有很好的刺激作用。宽距深蹲与窄距深蹲相比,两脚间距的增加会增大脚踝的活动范围,可以蹲得更深,有利于增加臀部肌群的刺激强度。另外,宽距深蹲还能提高对大腿内侧肌群的刺激强度,对于收紧大腿内侧有一定帮助。关于分腿深蹲与并腿深蹲的效果,详细介绍如下:

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23、单臂壶铃深蹲

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15、手枪式深蹲

最后需要说明的是,深蹲训练中两脚间距不同,取得的健身效果也不同,应根据深蹲训练的目的选择合适的步距。

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5、不平衡地面深蹲

窄距深蹲与宽距深蹲的界线在哪?窄距深蹲与宽距深蹲主要是通过两脚间距区分的,一般将两脚间距小于或等于肩宽的深蹲看作并腿深蹲及窄距深蹲;将两脚间距大于肩宽的深蹲看作宽距深蹲。当两脚间距超过1.5倍肩宽时,属于超宽距深蹲。研究发现,两脚间距为1.5倍肩宽的深蹲产生的爆发力最大,因此大重量深蹲训练时的两脚间距一般采用1.5倍肩宽。

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并腿深蹲时膝盖更容易超过脚尖,这虽然会增大膝盖负荷,但对于提高脚踝柔韧性、减小足背屈角度有很好的效果。需要注意的是,并腿深蹲不宜进行大重量训练,在进行减小足背屈角度的深蹲训练时应徒手进行,训练次数也不宜过多。并腿深蹲与宽距深蹲相比,在深蹲训练中大腿前侧更容易挤压到腹部,因此并腿深蹲对于加快肠胃蠕动、改善消化系统功能也有一定作用。

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再忙也要做深蹲

你就能体会到它给你身体带来的好处。

4、壶铃深蹲

2、跪式深蹲

9、杠铃前蹲

深蹲没什么花样

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深蹲,被称为动作之王!

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25、相扑蹲+小跳

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一个深蹲就可以让你玩一整年!

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14、半蹲(浅蹲)

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12、相扑深蹲跳

18、静蹲

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1、徒手深蹲

3、靠墙深蹲

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16、深蹲分腿小跳

女人深蹲男人受不了,

26、抛抓壶铃深蹲

男人深蹲床受不了,

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21、深蹲+推举

6、分腿蹲(保加利亚分腿蹲)

虽说是个笑话,但深蹲所带来的好处

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却是实实在在的

就告诉你最全深蹲指南

24、深蹲+跳远

那么接下来

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13、垂直蛙跳

7、深蹲跳

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也许有人会说

8、杠铃后蹲

20、哑铃深蹲

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男女都蹲,隔壁邻居受不了

17、转体深蹲跳

从现在开始每周2-3次的深蹲训练,

22、手提箱式深蹲

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