需要注意的10大健身细节,10条最基础的健身知识

来源:http://www.LehLadakhtoursindia.com 作者:塑形健身 人气:82 发布时间:2019-12-22
摘要:说到健身,大家应该都不陌生了,但是要知道健身时候的细节问题还是比较多的,今天我们就一起来看看有哪些需要在健身时注意的细节,大家一定不能犯错了。 1、健身前60分钟内,不

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说到健身,大家应该都不陌生了,但是要知道健身时候的细节问题还是比较多的,今天我们就一起来看看有哪些需要在健身时注意的细节,大家一定不能犯错了。

1、健身前60分钟内,不要吃不易消化的食品。比如油脂类、肉类等;可以适当吃些碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。

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2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应,让身体快速进入训练状态,以防止运动损伤的发生。

1、健身前一小时内不要吃不容易消化的食物,比如油脂类,肉类等,可以适当地吃些碳水化合物,比如面包,香蕉等,这样可以提升你的运动表现。

3、如果运动超过60分钟或运动剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止出汗过多造成人体电解质流失。

2、运动前一定要做好充分的热身运动,使得身体和心理能够得到适应反应,可以让身体更快地进入训练状态,以及防止运动过程中发生损伤。

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

3、如果运动超过60分钟或运动强烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多而造成电解质流失。

5、增肌的朋友,在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。

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6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在训练中要注意补水,绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循少量多次的原则。

4、运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸运动,这样可以降低第二天的迟发型肌肉酸痛。

7、健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险。

5、增肌的朋友,在健身后需要补充高蛋白质食物,例如鸡蛋,牛肉,鸡胸肉,蛋白粉等,这样可以更好地提升训练效果。

8、酒后禁止健身训练,酒精本身就是加速血液循环,如果酒后再去健身,很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

6、减脂的朋友需要适当降低热量的摄入,在训练中要注意补充水分,绝对不能不喝水,身体会因为缺水不利于机体代谢,补水需要遵循少量多次的原则。

9、训练后30分钟内尽量不要抽烟,因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。

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10、力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群,体会肌肉的发力。

7、健身时,一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提高运动表现,还可以降低运动受伤的风险。

健身是强身健体,能一直坚持越来越好哦~

8、禁止酒后健身,酒精本身就能加速血液循环,如果酒后再去健身吗,很容易诱发高血压等心脑血管疾病,

9、训练后30分钟内不要抽烟,因为血液循环会加速对香烟中有毒物质的吸收,所以健身还是不要吸烟的好。

10、做力量训练的时候,动作节奏要控制好,注意力集中到目标肌肉群,体会肌肉的发力。

以上就是我们今天为大家盘点的健身中需要注意的10个动作,想要健身得心应手,有更好的效果,就一定不能忽略这些细节。

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