冬三月中医教你睡个好觉,睡觉头朝北可能得脑

来源:http://www.LehLadakhtoursindia.com 作者:美颜养生 人气:61 发布时间:2019-10-03
摘要:原标题:床的摆放朝向竟也有讲究?!睡觉头朝北可能得脑血栓、心梗 床的摆放朝向有讲究,中医教你睡好觉 “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。” 在冬季,暖暖的阳光下,懒洋洋最

原标题:床的摆放朝向竟也有讲究?!睡觉头朝北可能得脑血栓、心梗

床的摆放朝向有讲究,中医教你睡好觉

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”

在冬季,暖暖的阳光下,懒洋洋最美不过睡一觉;气温下降,蒙蒙细雨,阴冷的潮湿天也很适合睡一觉。

寒冷的天气实在很适合睡觉。然而,一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。

中医认为,冬主收藏,天黑阴气重,宜早睡晚起。然而,很多人且辜负了这等“收藏”休养的好时光,犯了失眠的毛病。

然而,一项调研显示,成年人一年内的失眠患病率高达57%。一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,肆意浪费着宝贵的睡眠时间。

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《素问•上古天真论》说:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。可见,自古以来,我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征。

睡眠究竟对人类意味着什么呢?是浪费了我们宝贵的生命,还是我们生命中不可或缺的一部分?广州市第一人民医院南沙分院中医科副主任中医师唐梁说,《素问•上古天真论》说:“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。可见,自古以来,我国人民就非常重视起居有常对人体的保健作用。

睡眠的重要性大体上有以下几方面:消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康;有利于皮肤美容。

一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,黑白颠倒,浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。

唐梁说,睡眠的重要性大体上有以下几方面:

但是,如何保持良好的睡眠?这里面却有大讲究。

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消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;增强免疫力,康复机体;促进生长发育;延缓衰老,促进长寿;保护人的心理健康;有利于皮肤美容。

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睡眠究竟对健康意味着什么呢?

但是,如何保持良好的睡眠?这里面却有大讲究。

睡眠卧向

广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师唐梁说,睡眠的重要性主要有以下七方面: 1 消除疲劳,恢复体力; 2 保护大脑,恢复精力; 3 增强免疫力,康复机体; 4 促进生长发育; 5 延缓衰老,促进长寿; 6 保护人的心理健康; 7 有利于皮肤美容。 如何获得优质睡眠?

一、 睡眠时间

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。

睡得好,对于常常失眠的人来说,并不是一件容易的事情。唐梁说,中医在睡眠时间、卧向、姿势等都有讲究。

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季之后,冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。

尽量避免北首而卧。《千金要方•道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言•安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

1 睡眠时间

阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。专家建议,最好应在日出前起床,不宜太晚。

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春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时),进入冬季之后,冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。

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睡眠时间

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无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季之后,冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。如此以合四时生长化收藏规律。

唐梁建议,冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑后阴气加重,早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升,晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。

现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体文感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符会养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。无论是“夜猫子型”的人,还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟。按时作息,可提高睡眠休息的效率。

有一些年轻人习惯 “黑白颠倒”,白天睡晚上醒,这种睡眠模式虽然睡眠时间不少,但是对健康却是有害的,很可能会导致激素分泌紊乱,消化系统紊乱,肝功能紊乱等。因此,专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉,必须明确晚上是休息的时间。

二、睡眠卧向

传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。唐梁说,尽量避免北首而卧。《千金要方•道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言•安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。临床调查,发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发心肌梗塞。

现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。

三、睡觉姿势

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2 睡眠卧向

身睡如弓,效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是对于老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

睡觉姿势

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候,尽量避免北首而卧。《千金要方· 道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言 ·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致,认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

身睡如弓,效果好,向右侧卧负担轻。专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

3 睡觉姿势

对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。

俗话说,“坐如钟、睡如弓。” 睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

四、睡眠环境

对于女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

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卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

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4 睡眠环境

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睡眠环境

卧室越大,气流急,显得冷清。专家建议,卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

睡眠十忌

卧室不要过大,面积小于20平方米。

睡眠十忌

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒,四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。

卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒,四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。

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卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外,也不要佩戴项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。

睡眠十忌

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”:

一忌仰卧;

二忌忧虑;

三忌睡前恼怒;

四忌睡前进食;

五忌睡卧言语;

六忌睡卧对灯光;

七忌睡时张口;

八忌夜卧覆首;

九忌卧处当风;

十忌睡卧对炉火。

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