布满瘦肚刀术

来源:http://www.LehLadakhtoursindia.com 作者:减肥食谱 人气:74 发布时间:2019-11-26
摘要: (1)预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。 踏步击腹减肥功预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。 一、站式

  (1)预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

踏步击腹减肥功预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

一、站式九段减肥功

(2)六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

第一节:顶天立地。

(3)踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

两脚自然站立与肩同宽,两手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做四人拍。

(4)每日早晚各练30分钟。

踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

第二节:摘果下压。

每日早晚各练30分钟。

在小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同时呼气。做四八拍。

第三节:双侧冲拳。

将两拳放在腰的两旁,然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做四八拍。

第四节:抱头侧屈。

将两手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气,再回到原来的直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。

第五节:前俯后仰。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气。做四八拍。

第六节:马步冲拳。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。做四八拍。

二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功

1.观音莲花坐功

盘腿而坐,男以左腿放在下面,左手放在右手下面,双手手心向上,轻轻放在小腹前,两手 臂放松,放在两腿弯上,胸部内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于休息状态,腰略伸直。

口微闭,舌舐上腭,双目微闭,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最愉快的事,抱着十 分高兴的心理状态,投入练功。

要求鼻呼鼻吸,呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要 自然,胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟,便进入第二阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身 架子散了一样)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。这样又连续5分钟,最后进入第三阶段,即自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹一大口气,然后两手分开放下。

此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练,减肥效果更佳。

2.玉蟾翻浪减肥功

平卧床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前,右手放在小腹部,然后开始运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹,把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次,饭前饥饿时练40-60次。每天练1次。

练习本功时注意:本功的练习时间宜放在饥饿时练习,不饿不练,每次饿时要马上练习,直至消灭饥饿感。如练习40-60次后仍不能消灭饥饿感,则可加练20-30次,观察24小时,如果强烈的饥饿仍不能消失的话,而且又伴有头晕、无力、眼花等不良反应,说明本法对其不太适用或练习方法有误,请不要再练习本法,可向有关专家请教正确方法。

三、收腹减肥功

1.站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在大腿上,手指向内,尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

2.深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2―3次。

3.闭气向内,向上收,收腹1―2秒钟;然后,将腹部肌肉有力地向下,向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭着气连做5次。

4.然后直立,慢而深地吸气。

5.休息30秒钟,然后重复上述的动作3―5次。

6.体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

注意事项:此功宜在进食之前,解大便之后,肠胃空虚时练,最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不宜练此功。

四、其他常见减肥功

1.甩手减肥功

站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自然向前摆回,回摆时,两臂不能用力。

初练时,每次16分钟,逐渐增加。1年后可增加至64分钟,就不要再练了。

2.辟谷减肥功

姿势不限,以舒适为度,舌舐上腭,两眼微闭,全身放松,并排除杂念。

用口一连吞服三口气,同时提肛,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每次吞服200口气,逐渐增加到每次500-1000口气。

练功时间,凌晨3―5时或饭前练功最佳。开始练20分钟,以后逐渐增加,每日1―2次。

在练功过程中,练功者食欲会逐渐减退,应自然而然地逐渐减食,即可收到减肥效果。但若无专家指导,切勿 禁食。在体重恢复至正常时,可停止练此功。

3.消遥散步减肥法

步法:微闭双目,先迈右脚,脚跟着地,翘脚尖,同时左手由心窝部向左胯方向摆动,右手至右心窝部摆动,掌心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝处摆动,重心由右向左移动。

呼吸:迈右脚时,用鼻吸气一次,迈左脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以自己能听到呼吸声为度,速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟。

注意事项:①走路时对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸气呼气的声音,以驱除杂念。④5分钟走60―70步为宜。

4.拜观音式减肥功

面向东方站立,两足并拢,双手合掌,然后用力下蹲,使大腿尽量靠近胸部,再迅速站立。

初做36次,逐渐增至108次。

此功适用于大腿与腹部的减肥。

5.踏步击腹减肥功

预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源 贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

每日早晚各练30分钟。

6.延年九转减肥功

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

7.合掌划圆减肥功

站立,两脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同时,脊柱在腰的带动下,左右运动,每次练10分钟。

合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动,每次练10分钟。

采用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

意守小腹。

8.食气疗法

食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法,即通过吸纳自然界之清气,同时自然地减少饮食的摄取量,藉以达到辟除邪秽,强壮延年的目的。

练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时,择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。

练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神,根除杂念,待心静气和,即可练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸 满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之法,如此吐纳一次,称之为“一咽”。

初练者每日应不少于百咽,熟练后可增益其数。在练习食气法的同时,应适当减少食物的摄入量。一般在练习 10天后,可使摄食量明显减少,而精神却较往日更为饱满。

注意事项:患有严重器官性疾病,消耗性疾病者不宜练此功;每天咽气次数应逐日递增,不可操之过急;在练习过

程中若出现口渴烦闷等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。

9.龙游功

预备式

①做法:两脚同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩交替的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下向前、上、后绕环。可做64次,绕肩的幅度可灵活掌握。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全依靠身体柔动来带动呼吸,转肩的动作应以上体带动肩,以肩带动臂。

②作用:练习一阶段后,在安静的环境练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还会打嗝出虎恭。此预备式不但为练习龙游功做了准备,而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

龙游功

练习此功时,两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹,是三个连续的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时躯体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。两脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两手五指并拢,放在体侧。起势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,双手合掌与胸前。双手向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左侧倾,臀右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前,左手在上、右手在下;与手移动的同时,臀部由右向左摆动,再从左回摆至正中位置,并微屈膝,屈髋,使身体重心有所降低,这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置,右手在上,左手在下;同时,臀部向右侧摆,再从右回摆至正中位置,继续屈膝屈筋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置,左手在上,右手在下;同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心再下降至半蹲的最低位置,完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。

两手向左上划半圆至胸前,继续保持左手在上的姿势;同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,完成向上的第一个半圆,身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前;右手在上、左手在下;同时,臀向左侧摆,再从左回摆至正中位置,完成向上的第二个半圆,身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前,左手在上,右手在下,同时臀部向右侧摆,再回摆,完成向上的第三个半圆,身体重心升高成直立。两手转动成右手在上,左手在下向左上方伸出,两脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全部动作完成一遍,照此可做四遍。此功以收势结束。

②注意事项:双手划圆要准确,勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸,臀部移动掌握重心的高低;初练者腰部摆动要小,防止扭伤。久练后腰部力量加强,手臂划圆幅度可加大;做功时身体重心前移,放在脚掌上。

作用:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动,促使腰肌柔韧灵活,形体健美。此功主要活动了躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯,妇女练习此功可避免腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身放松。

两脚分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势,左腿向左出半步,两手心相对,左臂向左上伸展;同时,右臂向右下伸展,手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上,左臂在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身放松,身体、两臂舒展,并可有轻微的颤动。

作用:调神理气,恢复平静。

上面介绍的这种龙游动,如果能配合龟缩功一起做的话,减肥效果会更加好。

1O.龟缩功

预备式:同龙游动的预备式相同。

龟缩功

练此功时,两手移动的轨迹是多个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈,形如龟状,所以又叫龟缩功。

①做法:做功前腰腹放松。

两腿分开同肩宽站立,腿微屈,两手自然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,右手向右上方划弧至胸前,两手成抱球势,同时身体重心移至右腿,左腿成虚步。身体微向左转,左腿向左方迈出半步成弓剪步,右腿后蹬伸直,脚不离地;同时,左臂向左上方抬起,手的高度与头平,屈腕,手指成水平,右臂向右下方按下,拇指触在胯部。左臂内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,带动左臂,左手向上、后、下、前划圆一周后屈臂左胸前,两手指相对,整个上体后仰,收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中,有伴随上体先向左转然后向右的转动再复原的动作,向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。

再做一次,两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。两手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。再做一次,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,两手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转体,两臂成抱球式,身体重心移至左腿,右腿虚步,开始右侧的动作。右侧动作同左侧,只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍,可共做四遍。全功的结束动作是身体向左转体,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,一定要注意肩、颈、腰的配合;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

作用:此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动,可以使肺量增加,改善胃、肠功能,加速血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动,可调节大脑皮层和中枢神经系统的功能,使头脑清醒,记忆力增强。

收势:与龙游功的收势相同。

上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且,龙游功和龟缩功的动作生动形象,简便易 学,只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可,可两功都做,也可只练其中一个功。但无论做哪种功,都要先练预备式,最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。

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